A Dieta dos Pontos consiste em um sistema em que você calcula a quantidade máxima de pontos que pode ingerir durante o dia, sendo que cada ponto equivale a 3,6 kcal. Essa dieta foi criada pelo endocrinologista Alfredo Halpern, da USP, e é uma ótima opção para emagrecer com saúde e sem recorrer as dietas mais restritivas.
Na dieta dos pontos as pessoas podem comer de tudo, porém é preciso ter cuidado para balancear muito bem o cardápio, conseguindo assim uma alimentação saudável e com os nutrientes essenciais para seu corpo.
Por ser dieta que não restringe os alimentos, é possível até comer chocolates e doces, porém obviamente em quantidades pequenas para não esgotar todos seus pontos do dia em uma única sobremesa.
Cardápio da Dieta dos Pontos
Para você que está começando sua dieta dos pontos, ou mesmo que deseja seguir um cardápio prático, nós separamos algumas opções de cardápios de 253, 262, 263, 283, 291, 310, 316, 319, 328 e 330 pontos.
Você também pode montar seu próprio cardápio, veja aqui a tabela de pontos de todos os alimentos.
Cardápio de 253 pontos (911 calorias)
Café da manhã
- 1 xícara de chá sem açúcar
- 2 fatias de pão integral
- 1 fatia grande de ricota fresca
Lanche da manhã
- 1 copo de iogurte desnatado
Almoço
- 1 colher (sopa) de arroz branco
- 1 colher (sopa) de feijão, lentilha ou ervilha
- 1 bife pequeno grelhado
- 1 porção pequena de legumes
- 1 porção pequena de frutas
- 1 copo de suco de frutas sem açúcar
Lanche da tarde
- 1 bombom
Jantar
- 2 colheres (sopa) de arroz branco
- 1 fatia pequena de suflê de queijo
- 1 copo de suco de frutas sem açúcar
- 1 porção pequena de gelatina dietética
Ceia
- 1 copo de iogurte desnatado
Total: 253 pontos
Cardápio de 262 pontos (943 calorias)
Café da manhã
- 2 fatias de pão de forma integral ou light
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 fatia de presunto de peru
- Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado
Lanche da manhã
- Uma fatia de abacaxi
Almoço
- 1 concha de feijão
- 1 batata cozida
- 1 filé de frango grelhado
- ½ tomate
- 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
Lanche da tarde
- 1 danoninho
Jantar
- Um sanduíche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light)
- 1 suco de limão
Total: 262 pontos
Cardápio de 263 pontos (947 calorias)
Café da manhã
- 1 ovo frito
- 1 fatia de queijo coalho
- 1 xícara de café com adoçante
Lanche da manhã
- 1 pote de gelatina light
Almoço
- 1 xícara de macarrão
- 2 colheres de sopa de carne moída
- 2 conchas de molho de tomate ao sugo
- 1 colher de Ketchup
- Banana prata
Lanche da tarde
- 1 fatia pequena de pudim
Jantar
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- 1 bife grelhado
- 1 pires de alface + 1 tomate com 1 colher de sopa de cebola
- 1 colher de chá de azeite de oliva
Total: 263 pontos
Cardápio de 283 pontos (1.019 calorias)
Café da manhã
- 5 morangos
- 1 copo (240 ml) de leite desnatado
- 3 colheres (sopa) de cereal matinal de fibras
Lanche da manhã
- 1 Polenguinho light
Almoço
- 2 panquecas de carne com molho de tomate
- 1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura
Lanche da tarde
- 1 pão de queijo
Jantar
- 2 colheres (sopa) de purê de batata (32 pontos)
- 1 filé de salmão
Total: 283 pontos
Cardápio de 291 pontos (1.048 calorias)
Café da manhã
- 2 fatias de pão de forma light ou integral, ou um pão francês sem miolo
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 fatia de presunto de peru
- Café com adoçante + 1 colher de sopa de leite em pó desnatado
Lanche da manhã
- 1 danoninho
Almoço
- 3 colheres de sopa de arroz
- 1 concha de feijão
- 1 Filé de frango grelhado
- ½ tomate
- 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
Lanche da tarde
- Suco de caju de 300 ml
Jantar
- 1 sanduíche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light)
- 1 maçã
Total: 291 pontos
Cardápio de 310 pontos (1.116 calorias)
Café da manhã
- 1 pão francês sem miolo com uma fatia fina de queijo branco
- 1 xícara (chá) de café com adoçante
Lanche da manhã
- 1 pote (200 ml) de iogurte diet ou light
- 1 maçã
- 1 xícara de chá-verde sem açúcar
Almoço
- 3 colheres (sopa) de arroz branco
- 1 concha de feijão
- 1 filé magro de peito de frango grelhado
- 1 prato (raso) de salada de alface e tomate temperada com vinagre a gosto
- 1 colher (sopa) de azeite na salada
- 1 copo (200 ml) de suco de limão com adoçante
Lanche da tarde
- 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado
- 1 xícara de chá-verde sem açúcar
Jantar
- Salada de alface, couve, pepino, tomate à vontade temperada com vinagre a gosto
- 1 filé magro de peito de frango grelhado
- 1 copo (200 ml) de suco de limão com adoçante
Ceia
- 1 pote (200 ml) de iogurte light
- 1 maçã
Total: 310
Cardápio de 316 pontos (1.138 calorias)
Café da manhã
- 1 fatia de pão de forma light
- 1 coalhada light
- 1 fatia de queijo coalho
- 1 fatia de abacaxi
- 1 suco de caju
Lanche da manhã
- 1 maçã
Almoço
- 1 xícara de macarrão
- 1 concha de molho de tomate com caldo de camarão
- 10 camarões grelhados
Lanche da tarde
- 1 copo de 250 ml de água de coco
Jantar
- 1 ovo frito
- 2 fatias de pão de forma light
- 1 fatia de presunto de peru
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 suco de limão com adoçante
Total: 316 pontos
Cardápio de 319 pontos (1.148 calorias)
Café da manhã
- 2 fatias de pão de forma light ou integral, ou um pão francês sem miolo
- 1 ovo frito
- Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado
Lanche da manhã
- 1 fruta
Almoço
- 3 colheres de sopa de arroz
- 1 concha de feijão
- 1 Filé de carne grelhado
- ½ tomate
- 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
Lanche da tarde
- 1 água de Coco 200 ml
Jantar
- 1 Cup Noodles de sua preferência
- 1 suco de limão com adoçante
Total: 319 pontos
Cardápio de 328 pontos (1.181 calorias)
Café da manhã
- 1 xícara de leite desnatado
- 1 colher (sopa) de chocolate em pó
Lanche da manhã
- 1 pêra
Almoço
- 1 bife de carne grelhada
- 1 xícara de espaguete com molho de tomate
- 2 colheres (sopa) de palmito picado e tomates fatiados com azeite, sal, vinagre
- 12 uvas
Lanche da tarde
- 1 iogurte light de morango
- Biscoito maisena
Jantar
- 2 conchas de caldo de feijão com macarrão
- Salada de repolho roxo e tomate fatiado temperada com molho shoyu
- 1 banana-prata
Total: 328 pontos
Cardápio de 330 pontos (1.188 calorias)
Café da manhã
- 1/2 pão francês sem miolo
- 1 colher (sopa) de queijo cremoso light
- 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante
Lanche da manhã
- 1 barra de cereais
Almoço
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 2 almôndegas cozidas no molho de tomate
- Salada de agrião, tomate e pepino com azeite, sal e vinagre
- Gelatina diet
Lanche da tarde
- 2 pães de queijo pequenos
- Chá com adoçante
Jantar
- 1 filé de frango grelhado
- 2 conchas de creme de legumes
- Salada de folhas verdes com azeite, sal e vinagre
- 1 pudim diet
Total: 330 pontos
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